열사병부터 열탈진까지, 온열질환 이렇게 예방하세요!
최근 여름철 폭염이 길어지면서 온열질환에 대한 관심이 커지고 있습니다. 온열질환은 고온 환경에 장시간 노출될 때 발생하며, 가볍게는 열탈진부터 심각한 경우에는 생명을 위협하는 열사병까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 여름철 꼭 알아야 할 온열질환의 종류와 증상, 그리고 예방 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.
온열질환의 종류와 증상
온열질환은 열에 장시간 노출되면서 체온 조절 기능이 무너져 발생합니다. 대표적인 유형은 다음과 같습니다.
- 열경련: 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가 근육에 경련이 발생합니다.
- 열탈진: 체내 수분 부족으로 피로감, 어지럼증, 두통, 구토 등이 나타납니다.
- 열사병: 체온이 40도 이상 상승하며 의식 장애, 경련, 심하면 사망까지 이를 수 있는 매우 위험한 상태입니다.
온열질환 발생 원인
온열질환은 단순히 더위 때문만이 아니라 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 고온다습 환경: 땀이 증발하지 못해 체온 조절이 어려워집니다.
- 탈수: 물과 전해질 섭취가 부족하면 체내 균형이 무너집니다.
- 과도한 신체 활동: 운동이나 노동으로 열이 급격히 쌓일 수 있습니다.
- 고령자 및 만성질환자: 체온 조절 기능이 약해 쉽게 위험에 노출됩니다.
온열질환 예방법
온열질환은 예방이 무엇보다 중요합니다. 다음과 같은 생활 수칙을 지켜보세요.
1. 수분과 전해질 보충
갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마시고, 땀을 많이 흘린 경우 이온음료로 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.
2. 시원한 환경 유지
낮 12시~오후 5시 사이 야외 활동을 줄이고, 선풍기나 에어컨을 활용해 체온을 낮추세요. 외출 시 양산, 모자, 선글라스 등을 착용하는 것도 효과적입니다.
3. 옷차림 조절
통풍이 잘 되는 시원한 옷을 입고, 땀을 잘 흡수하는 면 소재 의류를 선택하세요.
4. 위험 신호 확인
어지럼증, 두통, 구토, 근육 경련 등 초기 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳에서 휴식을 취하고 수분을 보충해야 합니다. 증상이 심각해지면 즉시 병원을 방문하세요.
결론
열사병부터 열탈진까지, 온열질환은 방심하면 생명을 위협할 수 있습니다. 하지만 충분한 수분 섭취, 시원한 환경 유지, 적절한 옷차림 등 간단한 생활습관으로 예방이 가능합니다. 올여름, 건강한 여름나기를 위해 지금부터 온열질환 예방법을 실천해 보세요!
