✋ 새끼손가락이 저리다면?
1분 스트레칭으로 완화하는 방법

컴퓨터를 오래 하거나, 스마트폰을 자주 사용하는 현대인이라면 한 번쯤 느껴본 적이 있을 거예요 — 바로 “새끼손가락과 약지 쪽 저릿한 감각”. 단순 피로가 아니라 ‘팔꿈치터널증후군(척골신경포착증)’일 가능성이 있습니다. 오늘은 의자에 앉아서 1분 만에 완화할 수 있는 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.

💡 새끼손가락 저림의 원인

새끼손가락 저림은 대부분 팔꿈치터널증후군(Ulnar nerve entrapment) 때문입니다. 팔꿈치 안쪽의 **척골신경(Ulnar Nerve)**이 오랜 자세나 압박으로 눌리면서 저림·통증이 발생하는 것이죠.

• 💻 장시간 키보드 작업 — 팔꿈치를 책상에 오래 대고 있을 때
• 📱 스마트폰 오래 사용 — 손목을 구부린 채 화면 조작
• 🧍‍♂️ 자세 불균형 — 어깨 말림, 거북목 자세
• 🛌 잠잘 때 팔을 구부리고 자는 습관

⚠️ 방치하면 손 근육이 약해지고, 물건을 잡는 힘이 떨어질 수 있습니다.

🧘 새끼손가락 저림 완화 1분 스트레칭

1️⃣ ‘U’자 팔 스트레칭 (척골신경 풀기)

1. 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗습니다.
2. 한쪽 팔을 ‘U’자 모양으로 구부리고, 손바닥이 천장을 향하게 합니다.
3. 다른 손으로 구부린 손가락을 부드럽게 젖혀 손목을 펴줍니다.
4. 5초 유지 → 천천히 풀기 × 3회 반복

💡 팔꿈치 안쪽이 당기는 느낌이 나야 제대로 된 동작이에요.

2️⃣ 어깨 열기 스트레칭 (신경 압박 완화)

1. 의자에 앉은 상태에서 양손을 깍지 낀 채 가슴 앞에서 앞으로 밀어냅니다.
2. 등을 살짝 말며 어깨를 앞으로 내밀고 10초 유지합니다.
3. 그다음 팔을 뒤로 돌려 가슴을 펴고 다시 10초 유지합니다.

💡 거북목 교정과 신경 압박 완화에 효과적입니다.

3️⃣ 손목 신경 스트레칭 (손끝 저림 완화)

1. 한쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
2. 다른 손으로 손가락을 잡아 천천히 위로 젖힙니다.
3. 손목 아래와 팔꿈치 안쪽이 당길 때까지 10초간 유지.
4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

⚠️ 너무 세게 당기면 신경이 손상될 수 있으니 통증 전까지만!

🕒 하루 3번만 해도 달라지는 이유

신경이 눌리는 원인은 대부분 **혈류 감소와 근육 긴장**입니다. 이 3가지 스트레칭을 하루 3회, 1분씩 반복하면 팔꿈치 주위 근육이 이완되어 신경 압박이 풀리고 **손끝 저림·저린 통증이 완화**됩니다.

• 🌞 아침 기상 후 — 신경 이완 준비
• 💻 업무 중간 — 1분 간 스트레칭으로 손목 피로 해소
• 🌙 취침 전 — 근육 긴장 완화로 숙면 유도

🚫 이런 경우는 병원 진료가 필요합니다

• 🩸 손가락 감각이 거의 느껴지지 않음
• 🖐 손 근육이 눈에 띄게 줄어듦
• ⚡ 통증이 2주 이상 지속됨
• 💤 야간에 통증이 심해 수면이 어려움

📍 이런 경우에는 **신경전도검사(EMG)**가 필요하며, 증상이 심하면 신경 감압술(수술적 치료)이 필요할 수도 있습니다.

💪 예방법 — 생활습관 개선

• 🚫 팔꿈치를 장시간 책상 모서리에 올려두지 않기
• 📱 스마트폰 사용 시 손목 과하게 구부리지 않기
• 🖥 키보드, 마우스는 팔꿈치와 같은 높이에 맞추기
• 😴 자는 동안 팔을 구부리지 않도록 쿠션으로 받치기

💡 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세만으로도 대부분의 손끝 저림은 **1~2주 내 개선**될 수 있습니다.

Q&A

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